私が骨盤ヨガをやり始めて、よく出てきていたポーズが花輪のポーズ（マラーサナ）
こちらのポーズは骨盤底筋を鍛えるのに効果的なポーズです。
両足は肩幅よりもやや広め。
つま先を外側45度くらいに向け、つま先と同じ方向に膝が向くようにしゃがみます。
両手を合掌し肘と膝を押し合う様にしながらキープ（しっかり呼吸をして下さいね）
この時、背中が丸まったり反りすぎたりしない様に背筋を伸ばしお尻をキュッと締めます。
坐骨を床に向ける様に意識します。
お腹に力を入れ、合掌している手に胸から近づく様にするとしっかり胸が開きます。
このポーズは骨盤底筋の強化はもちろん
股関節の柔軟性を高めるのに効果的。
また、下半身の筋肉を伸ばすので血流も良くなります♫
股関節が痛い方は合蹠のポーズなどでほぐしてからするといいかもしれません。
お風呂上がりにテレビ📺を見ながらもできちゃうので毎日取り入れたいポーズのひとつ。
短時間でも毎日取り入れていれば少しずつでも必ず体は変化していくはず✨
ヨガは体の変化だけに及ばず、私にたくさんの気づきを与え、私の頭の中をいつもクリアしてくれます。
私のメンタルを整える重要な役割でもあります。
いつも頑張って動いてくれている自分の体。
今日も朝から動ける体、ありがとう。
今日もたくさん歩いてくれてありがとう。
今日もご飯をつくることが出来たことに感謝。
仕事が出来ることに感謝。
子供達と遊ぶことが出来て感謝。
日々、ありがとうの気持ちで自分の体を労わり、動いてくれてる体に感謝の気持ちを持ちながら自分メンテナンスしていきたいです😊
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